{"id":2979,"date":"2024-10-07T14:27:00","date_gmt":"2024-10-07T12:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalgymtherapy.com\/?p=2979"},"modified":"2024-10-08T14:41:57","modified_gmt":"2024-10-08T12:41:57","slug":"controlar-la-rabia-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymtherapy.com\/en\/controlar-la-rabia-en-el-deporte","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la RABIA en el deporte"},"content":{"rendered":"\n

Todos hemos estado ah\u00ed: fallas un punto f\u00e1cil, te adelantan en una competici\u00f3n, ves como no consigues tus tiempos marcados, no te sale la maniobra que siempre te sali\u00f3 en los ejercicios, y entonces te aguantas la rabia, te vuelve a pasar por segunda vez y te lo tragas de nuevo, hasta que \u00a1pum! explotas.<\/p>\n\n\n\n

La raqueta se lleva la peor parte, o tu entrenador, o hasta te golpeas a ti mismo. \u00bfTe suena? La rabia es esa bomba que a veces ni nosotros mismos sabemos c\u00f3mo desactivar.  <\/p>\n\n\n\n

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\u00bfRabia descontrolada o rabia inhibida? M\u00e1s de lo mismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cada persona es diferente y tiene un acercamiento propio de gestionar esta frustraci\u00f3n. Ciertas personas explotan antes y otras tardan mucho hasta el punto de que parecen robots, pero lo que est\u00e1 claro es que todas han ido acumulando esa ira, inhibiendo la respuesta hasta que finalmente pierden el control. <\/p>\n\n\n\n

Es una forma de no hacer caso a las se\u00f1ales que te manda tu cuerpo hasta que ya no puedes m\u00e1s y terminas reaccionado de manera desproporcionada. <\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, \u00bfc\u00f3mo sacamos la rabia de dentro para que no se acumule? Con el trabajo adecuado con tu psic\u00f3log@ deportivo podr\u00e1s gestionar estos problemas de ira. <\/p>\n\n\n\n

Diferenciar agresividad de rabia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Primero, lo b\u00e1sico: la agresividad es un comportamiento<\/strong>; la rabia, una emoci\u00f3n<\/a><\/strong>. Y ojo, no son lo mismo. La agresividad puede ser una respuesta mal gestionada a la frustraci\u00f3n, pero no significa que seas una persona agresiva por naturaleza. De hecho, si explotas de esa manera es porque te has tragado muchas emociones<\/strong> <\/a>antes, aguantando y aguantando hasta que al final revientas. La rabia es como un indicador de que algo no est\u00e1 yendo como deber\u00eda, te da pistas de que algo te ha molestado, un chivato de tu frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Frustraci\u00f3n y rabia van de la mano<\/strong>, y suelen aparecer cuando buscas la perfecci\u00f3n. Ya sabes, esa obsesi\u00f3n por hacerlo todo bien que al final te juega malas pasadas. No me gustan mucho las frases de formaciones de fin de semana de liderazgo de los grandes cursos de coach de empresa, pero les voy a robar esta (que hay reconocer que es bastante buena): \u201cla perfecci\u00f3n es enemigo de lo bueno\u201d Por<\/em> lo tanto mejor hacerlo mal que no hacerlo, toma…otra frasecita.<\/p>\n\n\n\n

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Dioses, vikingos y deportistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Supongo que alguna vez has o\u00eddo hablar de Rafa Nadal, Roger Federer, Novak Djokovic, Serena Williams, Usain Bolt, Michael Jordan, Steph Curry, Muhammad Ali, Leo Messi, Cristiano Ronaldo, Michael Phelps… \u00bfQu\u00e9 dir\u00edas que tienen en com\u00fan? Son los deportistas que han dominado su disciplina con una eficacia cercana a la perfecci\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfSeguro? Son nuestros Od\u00edn, Thor, Freyja, Freyr y Loki \u00bfno? Ellos son los dioses del Valhala deportivo<\/em>, \u00bfverdad? Y nosotros, los mortales, solo podemos so\u00f1ar con compartir su mesa y saborear con ellos un fest\u00edn en su sal\u00f3n. Pero por mucho que nos acerquemos, jam\u00e1s seremos ellos. El 10 est\u00e1 reservado para su eternidad, y nosotros, en nuestro mejor d\u00eda, solo podemos aspirar al 9 y sentirnos afortunados de haber tocado el Olimpo. <\/p>\n\n\n\n

Pues sorpresa, esto no es as\u00ed. Y la pr\u00f3xima vez que sientas frustraci\u00f3n o rabia piensa que Muhammad Ali tambi\u00e9n perdi\u00f3<\/strong>…5 veces, lo s\u00e9 son pocas…pero perdi\u00f3. Por no decir la de golpes que recibi\u00f3, y los que fall\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Kelly Slater<\/strong> gan\u00f3 11 campeonatos mundiales, pero perdi\u00f3 m\u00e1s de 20, menudo paquete \u00bfno? <\/p>\n\n\n\n

Y para no alargar solo mencionar a Roger Federer<\/strong> que gan\u00f3 m\u00e1s del 80% de partidos que jug\u00f3 durante su carrera mientras que \u201csolo\u201d consigui\u00f3 ganar aproximadamente un 54% de los puntos disputados. <\/p>\n\n\n\n

 Por lo tanto, cuanto m\u00e1s te frustres por no ser perfecto, m\u00e1s cerca estar\u00e1s de dejar salir esa rabia acumulada. Y s\u00ed, el perfeccionismo est\u00e1 relacionado con el miedo<\/strong>: miedo a cagarla, a fallar, a que te vean vulnerable. Y a veces, ese miedo lo transformamos en agresividad.<\/p>\n\n\n\n

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Que bien te sienta este mal genio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es posible que conozcas a alguien que solo mirarle a la cara dices, uff est@<\/em> tiene una mal hostxx<\/em> que lo flipas! Y luego lo conoces y efectivamente tiene muy mal genio. Entonces un d\u00eda te dice que se va a hacer un retiro a Bali para controlar la rabia. Tendr\u00e1 que estar dos semanas a dieta, sin hablar y meditando unas 6 horas al d\u00eda. Lo vuelves a ver al llegar de su retiro y parece que el conjuro m\u00e1gico ha hecho efecto hasta que\u2026 \u00a1pum! \u00a1El d\u00eda menos pensado vuelta a las andadas! <\/p>\n\n\n\n

Pues anda que no es dif\u00edcil cambiar, y como es tan dif\u00edcil, te propongo que en lugar de querer ser quien no eres, trates de sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tienes.<\/p>\n\n\n\n

La rabia, a nivel interno, es una respuesta emocional<\/a> intensa<\/strong> que surge cuando percibimos una amenaza, injusticia o frustraci\u00f3n. Aunque muchas veces la asociamos con algo negativo, bien gestionada puede convertirse en una herramienta valiosa en el deporte, ya que activa una serie de reacciones en el cuerpo y la mente que se pueden aprovechar. Aqu\u00ed te explico c\u00f3mo:<\/p>\n\n\n\n

1. Aumento de energ\u00eda y fuerza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La rabia dispara el sistema nervioso simp\u00e1tico, liberando adrenalina y cortisol. Esto incrementa tu frecuencia card\u00edaca y tu flujo sangu\u00edneo, haciendo que tengas m\u00e1s fuerza y resistencia. En t\u00e9rminos deportivos, esto significa que puedes aprovechar ese impulso energ\u00e9tico para rendir mejor, especialmente en momentos de alta intensidad, como un punto crucial en un partido o una carrera en su fase final.<\/p>\n\n\n\n

2. Foco y atenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando estamos rabiosos, nuestro cuerpo entra en \u201cmodo de supervivencia\u201d, lo que significa que la mente se centra en lo que considera la amenaza. Si canalizas esta atenci\u00f3n de manera adecuada, puedes redirigir ese foco hacia tu rendimiento deportivo, ayud\u00e1ndote a estar m\u00e1s concentrado en el objetivo y eliminando distracciones externas. Es una oportunidad para que te enfoques exclusivamente en el presente, lo que es esencial para el alto rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

3. Impulso para la acci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La rabia activa el sistema de lucha o huida, lo que nos impulsa a tomar acci\u00f3n inmediata. Si aprendes a gestionar ese impulso y no dejas que te domine, puedes utilizarlo para aumentar la proactividad y la agresividad positiva en tu deporte. Por ejemplo, en deportes como el f\u00fatbol, el baloncesto o el tenis, un jugador puede usar la rabia para atacar con m\u00e1s decisi\u00f3n o reaccionar m\u00e1s r\u00e1pido a las jugadas.<\/p>\n\n\n\n

4. Prueba a superar tus metas<\/strong> gracias a tu ira, <\/p>\n\n\n\n

Recuerda que surge muchas veces como respuesta a la frustraci\u00f3n o la percepci\u00f3n de estar fallando. Esta emoci\u00f3n<\/strong><\/a> puede ser aprovechada para empujarte a romper barreras mentales y f\u00edsicas, ya que te pone en una posici\u00f3n de desaf\u00edo, invit\u00e1ndote a superar obst\u00e1culos que antes te parec\u00edan imposibles. En momentos cr\u00edticos, la rabia puede servir como un motor interno que te motiva <\/strong>y te hace dar ese \u00abplus\u00bb extra cuando tu cuerpo o mente ya quieren rendirse.<\/p>\n\n\n\n

5. Prueba a utilizarla como arma contra el miedo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

A menudo, lo que nos enfada en el deporte es el miedo a fallar o no estar a la altura. Sin embargo, si reconoces y trabajas con ese miedo a trav\u00e9s de la rabia, puedes usarla como una herramienta de defensa, transformando el miedo en impulso. En lugar de permitir que te bloquee, puedes enfrentarte a \u00e9l con m\u00e1s determinaci\u00f3n y confianza.<\/p>\n\n\n\n

La rabia no es el enemigo<\/strong>. De hecho, es una se\u00f1al de que algo va mal, de que esto que ha pasado te ha afectado, aprende a ver a la rabia como esa amiga o ese amigo que te avisa cuando algo no va bien y de que tienes que espabilar.  No dejes que te paralice o te provoque inseguridad en tu rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n

Deja que tu ira salga, recon\u00f3cela, pero sin exagerar. Recuerda que no podemos hablar de emociones negativas<\/strong><\/a> o positivas, solo formas de interpretarlas. Si catalogamos la rabia como negativa, intentamos suprimirla o cambiarla, y ah\u00ed es cuando el problema se multiplica.<\/p>\n\n\n\n

Y s\u00ed, efectivamente, esto se puede y se debe entrenar, en el alto rendimiento no se debe dejar nada al azar. Utiliza una rutina espec\u00edfica una vez identifiques aquello que te provoca una reacci\u00f3n desproporcionada y que afectar\u00e1 a tu rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n

Te dejo unos tips<\/em>:<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

Reacciona a la emoci\u00f3n <\/strong><\/a>de manera controlada y consciente, dale el tiempo justo y vuelve a tu estado competitivo m\u00e1s efectivo, prep\u00e1rate<\/strong> para el siguiente paso y utiliza una especie de ritual<\/strong> que te ayude a entrar en modo ON<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Pero entonces. \u00bfC\u00f3mo puedo calmar la rabia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una emoci\u00f3n<\/strong><\/a> como la rabia, interferir\u00e1 en tu performance<\/em> de forma negativa si no la gestionas correctamente. Por lo que resulta crucial aprender diferentes estrategias de psicolog\u00eda para gestionar la ira en el deporte.<\/p>\n\n\n\n

La mejor forma de calmar esta rabia est\u00e1 en la prevenci\u00f3n<\/strong>. Hemos de saber identificar qu\u00e9 situaciones me producen frustraci\u00f3n, <\/strong>as\u00ed como identificar las primeras se\u00f1ales de la aparici\u00f3n de la ira. Saber que es aquello que me hace sentir mal o me enciende de un modo incontrolable.<\/p>\n\n\n\n

Una vez identificadas deber\u00e1s estudiar c\u00f3mo reaccionas a estas situaciones<\/strong>. Suelo romper el material, gritar, enfrentarme con el p\u00fablico o con mi compa\u00f1ero, puede hasta que la pelea sea conmigo mismo.<\/p>\n\n\n\n

 Suelen ser se\u00f1ales corporales que me ayudan a identificar que algo no va bien. Y entonces te preguntar\u00e1s, ya, prevenci\u00f3n, identificar, bla bla bla, pero y cuando ya ha salido, cuando estoy encendid@ y ya nada lo puede parar<\/em>, que hago?<\/em><\/p>\n\n\n\n

La respuesta est\u00e1 en el entrenamiento, el mindset <\/em>tambi\u00e9n se ha de entrenar al igual que la t\u00e9cnica, el f\u00edsico o la t\u00e1ctica. Existen diferentes t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas para controlar la ira en el deporte y de esta manera evitar las consecuencias de una rabia descontrolada. Entre ellas mencionar:<\/p>\n\n\n\n